איך להנות מפירות קפואים כחלק מדיאטה מאוזנת

פירות קפואים הם תוספת מגוונת ומזינה לארוחות וכמנות ביניים. ניתן ליהנות מהם כפי שהם, לשלב אותם במתכונים כמו מוזלי או יוגורט, וליהנות ממגוון של ויטמינים ומינרלים. הם מהנים במיוחד בשייקים או כתוספות לשיבולת שועל ויוגורט ובמתכונים שונים

מוזלי עם יוגורט ופירות יער קפואים

שלבו מוזלי עם יוגורט ופירות יער קפואים לארוחת בוקר מזינה.

רכיבים:

• כף גרנולה מוזלי

• גביע יוגורט יווני

• 1/2 כוס פירות מיקס יער קפואים

הוראות הכנה:

מערבבים את הגרנולה והיוגורט ומעליהם את פירות היער הקפואים. הניחו לזה לשבת כמה דקות כדי לאפשר לפירות היער להפשיר מעט.

מוזלי

דייסת קוואקר עם פירות קפואים

ארוחת בוקר מהירה ובריאה

רכיבים:

• 4 כפות שיבולת שועל

• 1 כוס חלב או תחליף חלב

• כוס אוכמניות קפואות

• כפית ממרח בוטנים או חמאת שקדים

הוראות הכנה:

מערבבים את שיבולת השועל והחלב ומחממים במיקרו למשל 1-1.5 דקות, מוציאים ומוסיפים אוכמניות וכפית ממרח בוטנים/ שקדים.

דייסת קוואקר עם פירות יער קפואים

חטיפי מוזלי פרוזן יוגורט

חטיף מהנה המשלב יוגורט ומוזלי

רכיבים:

• מוזלי

• יוגורט

• פירות קפואים לבחירתכם

הוראות הכנה:

ערבבו מוזלי עם יוגורט ועם פירות קפואים בקערה, שפכו לתבנית רחבה. הקפיאו עד להתייצבות, וחתכו לגודל של חטיף.

חטיפי מוזלי פרוזן יוגורט

ליהנות מפירות קפואים פשוט כמו שהם

פירות קפואים ניתן לאכול ישר מהמקפיא ולהוסיף אלמנט מרענן וקר ליום שלנו.

יתרונות תזונתיים

פירות קפואים עשירים בויטמינים ומינרלים, כולל:

• ויטמין C: חיוני לתפקוד מערכת החיסון ולבריאות העור.

• אשלגן: חשוב לבריאות הלב ולתפקוד השרירים.

• מגנזיום: תומך בתפקוד השרירים והעצבים.

• סיבים: מסייעים לעיכול ועוזרים לשמור על מעיים בריאים.

השילוב של מוזלי ויוגורט עם פירות קפואים מספק ארוחה מאוזנת עם חלבון, שומנים בריאים ופחמימות, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת לארוחת בוקר או ביניים.

מבחינת קלוריות, הכמות הספציפית תהיה תלויה בכמויות ובסוגי החומרים המשמשים, אך מנה טיפוסית של מוזלי עם יוגורט ופירות קפואים יכולה לנוע בין 250 ל-400 קלוריות, תלוי בגודל המנות וכל תוספות נוספות כמו אגוזים או דבש.

אננס קפוא

• קלוריות: כ-50 קלוריות ל-100 גרם

• שימושים: מתאים לשייקים, ארטיקים, ואכילה ישירה מכוס.

פטל קפוא

• קלוריות: כ-52 קלוריות ל-100 גרם

• שימושים: מתאים לשייקים, תוספת ליוגורט, ואכילה ישירה מכוס.

אננס קפוא

מנגו קפוא

• קלוריות: כ-60 קלוריות ל-100 גרם

• שימושים: מתאים לשייקים, תוספת לסלטים, ואכילה ישירה מכוס.

מתכון עם תות קפוא, ריקוטה, ושוקולד מגורד

מרכיבים:

• 8 תות קפוא

• 1/2 גביע גבינת ריקוטה

• 2 קוביות שוקולד מריר מגורד
  

הוראות הכנה:

1. הפשרת התותים: הניחו 8 תותים הקפואים בקערה והניחו להם להפשיר מעט.

2. הכנת המנה: הניחו את התותים המופשרים בכוס.

3. הוספת הריקוטה: הוסיפו חצי חבילת גבינת הריקוטה מעל התותים.

4. תוספת השוקולד: פזרו את השוקולד המגורד מעל הריקוטה.

5. הגשה: הגישו מיד ותיהנו מקינוח קליל ומרענן.

מנה זו מכילה כ-200 קלוריות.

המידע והתכנים באתר אינם מהווים חוות דעת רפואית או תחליף רפואי להתייעצות עם רופא או דיאטן/ית. כל תוכן המופיע באתר זה הינו אינפורמטיבי בלבד ואין לראות בו בדרך כלשהי יעוץ רפואי ו/או המלצה לטיפול ו/או תחליף לטיפול. השרותים והמידע באתר זה הינם כלליים ולא ניתן להתאימם באופן פרטני לצרכיו של כל אדם ואדם ועל כן לצורך קבלת טיפול רפואי ו/או יעוץ אישי יש לפנות לרופא/ה ו/או דיאטן/ית.